2026-04-29

男性增加髮量的方法有哪些？6種改善髮絲變細對策全面解析

前言: 「最近頭髮怎麼都整理不好造型，感覺跟以前比起來髮量少了很多……」「明明已經在治療掉髮，卻遲遲不見改善……」您是否也有這樣的煩惱呢？
這些困擾，或許正是髮絲逐漸變細的危險訊號。
本文將從頭髮變細的原因，到讓髮絲恢復豐盈的改善對策，為您一一完整解說。

文章目錄:

1.男性想擁有濃密髮絲，必須先了解的事

2.男性脫髮自我檢測指南

3.導致男性髮絲變細的四大原因

4.六種有望讓男性變細髮絲恢復原有粗度的方法

5.男性嘗試讓髮絲恢復原有粗度的注意事項

6.試著實踐有望讓男性變細髮絲恢復原有粗度的方法吧

1.男性想擁有濃密髮絲，必須先了解的事

相信不少人都曾和朋友或家人聊起過，關於天生髮質、或是遺傳與落髮之間的關係。
坊間流傳著各種與頭髮相關的說法，若是一旦產生錯誤的認知，日常的護髮保養可能也會跟著走偏。
因此，在探討如何讓髮絲恢復豐盈之前，建議先打好知識基礎——了解頭髮的平均粗細標準、細髮與粗髮各自的特性，以及遺傳因素、年齡增長對髮質的影響，才能從根本找到正確的保養方向。

1.1髮絲的平均粗細

頭髮的粗細範圍約為 0.05mm～0.15mm，髮質較粗的人甚至可達 0.18mm。
一般東方人的頭髮直徑平均約為0.08mm當髮絲直徑小於0.06mm 時，整體頭髮看起來就會顯得稀薄扁塌。
※資料查詢出處: https://www.epochtimes.com/b5/7/11/7/n1893513.htm

1.2細髮與粗髮的特徵

細髮的特點是髮質輕柔、整體髮量看起來較為稀薄，優點是容易燙捲、做造型時髮型也較容易定型。
不過同樣的髮根數量下，與粗髮相比，細髮較容易露出頭皮，在視覺上顯得髮量不足。
相較之下，粗髮則富有彈性與韌性，髮絲飽滿有光澤，不易因外力而變形走樣。
豐盈的髮量讓整體看起來更有份量感，但也因此較容易蓬鬆毛躁，造型上需要多花一些心思。

細髮

粗髮

硬度	柔軟	有彈性與韌性
髮量	較少	較多
造型定型	容易定型	不易定型
其他	容易露出頭皮	容易蓬鬆毛躁

正因如此，若每一根髮絲都能變得粗壯豐盈，整體髮量看起來就會更加濃密，讓人顯得更加年輕有活力。
想必大家都希望好好養護，讓頭髮長得既粗又健康吧。

1.3遺傳與老化的關係

髮絲的粗細，很大程度上由遺傳基因所決定。
雖然因生長部位和年齡不同而存在個體差異，但一般來說，髮絲會在二十歲左右達到最佳狀態，之後便逐漸走向細軟。
因此，即使想要讓頭髮變得更粗壯，有時也難以突破先天的限制。

然而，除了遺傳因素之外，日常的生活習慣與飲食方式，同樣可能在不知不覺中讓髮絲變得愈來愈細。

2.男性脫髮自我檢測指南

男性落髮其實比想像中常見，而且往往在不知不覺中逐漸加重。
根據國際通用的 Hamilton Norwood 量表，男性落髮可分為七種類型——從初期的 M 字額、髮線後移，到中期的頭頂開始稀疏，再到後期的大範圍脫落，每個階段所需補髮的數量從 3,000 根一路增加至 60,000 根。

3.導致男性髮絲變細的四大原因

日常生活中最容易忽略的一環。

飲食失衡、作息紊亂、頭皮護理不足、長期累積的壓力，這些看似微小的生活習慣，卻可能在日積月累中悄悄動搖髮絲的根基。

這類的髮絲變細的核心關鍵，在於「毛髮生長週期的紊亂」。

髮絲擁有由「生長期」、「衰退期」、「休眠期」所構成的毛髮生長週期。
一旦這個週期出現紊亂，髮絲便無法充分生長為粗壯的頭髮，甚至可能進一步導致脫髮。

事實上，毛髮生長週期與我們的日常行為息息相關。
日積月累的生活習慣，或許正在不知不覺中打亂髮絲的生長節奏。

以下將為您說明導致生長週期紊亂的原因。

3.1營養攝取不均衡

在探討髮絲問題的成因時，營養不足往往是最容易被忽略的一環。
髮絲的健康生長需要多種營養素的支撐，均衡的飲食可說是不可或缺的基礎。
此外，即使已經有意識地注重營養均衡，若每天的用餐次數不固定、進食時間也毫無規律，同樣會導致營養吸收效率下降，難以發揮應有的效果。

※延伸閱讀▶️改善掉髮的7大食物

3.2生活作息不規律

運動不足、睡眠不足等不良的生活習慣，同樣會對髮絲的正常生長造成阻礙。

我們透過飲食所獲得的能量，大部分會隨著血液循環輸送至全身各處。
然而，一旦因缺乏運動導致肌肉僵硬、血液循環變差，頭皮便無法獲得充足的養分供給。
尤其頭皮位於距離心臟最遠的頭頂，血液不易到達，因此特別容易受到血液循環不良的影響。

此外，睡眠不足會導致在深度睡眠時大量分泌的生長激素減少，進而使毛髮生長所必需的蛋白質無法充分合成。
就這樣在每一個夜晚悄悄錯失養髮的黃金時機，實在相當可惜。

3.3疏於頭皮護理

頭皮與臉部同屬皮脂腺密集的區域，皮脂的適量分泌能幫助維持頭皮的保濕與屏障功能。
然而，一旦皮脂分泌過剩，便容易堵塞毛孔、滋生細菌，進而引發頭皮發炎，干擾毛髮的正常生長週期。

根據調查顯示，男性的皮脂分泌量約為女性的三倍。（※）
這也意味著男性頭皮更容易處於油脂過剩的狀態，若日常清潔不夠徹底，殘留的皮脂污垢便會成為細菌繁殖的溫床，長期下來不僅造成頭皮搔癢、出現頭皮屑，嚴重時更可能演變為脂漏性皮膚炎，加速脫髮的發生。

維持頭皮健康的關鍵，在於選擇適合自身頭皮狀態的洗髮產品，並養成正確的清潔習慣——既要洗淨多餘油脂，又不過度清潔破壞頭皮天然的保護層。

※出處來源▶️ 株式会社ポーラ・オルビスホールディングス：ポーラ化成が男性の肌を徹底調査(2009)

3.4 長期承受壓力

當工作或生活中的壓力不斷累積，自律神經便容易失調，導致細胞分裂減緩、血液循環變差，進而阻礙髮絲的正常生長。
此外，荷爾蒙失衡也可能引發男性荷爾蒙過度分泌，使毛孔更容易被皮脂所堵塞。

壓力不僅影響髮絲健康，更會對身心造成全面性的負擔。
因此，盡早找到適合自己的紓壓方式，或學會與壓力和平共處，是相當重要的課題。

4.六種有望讓男性變細髮絲恢復原有粗度的方法

那麼，已經變細的髮絲究竟有沒有可能恢復粗壯呢？
雖然想要超越先天的髮絲粗細並不容易，但只要調整毛髮生長週期，便有望讓髮絲逐漸恢復原有的粗度。
想要改善髮絲狀況，需要重新審視日常的飲食習慣、生活作息以及護髮方式。
以下將為您詳細介紹六種方法，建議從自己最容易融入日常生活的項目開始嘗試。

4.1改善飲食習慣

如前所述，營養不足會對髮絲與頭皮環境造成不良影響。
建議有意識地攝取以下對髮絲有益的食物。

■ 蛋白質: 蛋白質含有優質胺基酸，是構成髮絲主要成分「角蛋白」的重要原料。
（例：肉類、魚類、雞蛋、豆製品、牛奶、乳製品、牡蠣等）此外，同樣含有蛋白質的食物中，主菜建議以脂肪含量較低的魚類取代肉類為佳。
由於鈣質也是對髮絲有益的營養素之一，能同時補充蛋白質與鈣質的魚類因此格外推薦。

■ 維生素: 維生素被認為具有調整頭皮環境的功效，而良好的頭皮環境正是孕育健康髮絲的重要基礎。
例如，維生素B2與維生素B6能活化新陳代謝，促進毛母細胞的細胞分裂；維生素E則具有擴張血管的作用，有助於改善頭皮血液循環，進而促進髮絲生長。

富含的維生素

食物

維生素B2	豬肝、青背魚、雞蛋、大豆、乳製品、鰻魚等
維生素B6	肉類、鮭魚、鮪魚、堅果類等
維生素E	海鮮類、芝麻、乳瑪琳、美乃滋等植物性油脂
維生素C	檸檬、奇異果等水果類

4.2改善生活習慣

要將充足的養分輸送至髮絲，全身的血液循環必須保持順暢，而其基礎便在於新陳代謝與心肺功能的維持。
建議在日常生活中刻意增加步行的機會，並善用零碎時間進行有氧運動。
不妨從簡單的伸展操開始，循序漸進地將運動融入每天的生活之中。

此外，促進髮絲生長與新陳代謝所需的生長激素，在晚上十點至凌晨兩點之間分泌量最為旺盛。
若能在這四個小時內獲得優質的深度睡眠，生長激素便能發揮最大效益。
話雖如此，現代人要在晚上十點前就寢並非易事，因此最重要的是從固定就寢時間等小習慣開始，一步一步慢慢調整。

4.3使用專用洗髮精

您平時是否有油性頭皮的困擾？
若使用一般洗髮精，清潔力可能相對不足，未必能夠徹底洗淨多餘的皮脂與頭皮污垢。
針對油性頭皮設計的頭皮養護洗髮精，清潔力更強，同時添加了有助於調整頭皮環境的成分，能在深層潔淨的同時溫和呵護頭皮。
愛德蘭絲備有適合不同頭皮類型的護理洗髮精系列，無論是油性或中乾性頭皮皆有對應的選擇，歡迎您依據自身需求親身體驗。

※延伸閱讀▶️健康頭皮就交給HairRepro

4.4適當的頭皮按摩

據說進行頭皮按摩能使副交感神經佔優勢，促進血液循環，進而提升新陳代謝。
同時，也推薦作為舒緩壓力的方法。
一項針對按摩對壓力狀態影響的研究顯示，即使只有3分鐘的短暫按摩，也被認為能透過活化副交感神經來達到減輕壓力的效果（※）。

※出處來源▶️タカラベルモント株式会社：「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響(2018)

平時忙碌、難以撥出時間的人，也可以在洗髮時或睡前的放鬆時光進行，有助於舒緩壓力。
若想體驗更專業的護理，愛德蘭絲的頭皮護理課程更提供空壓頭皮按摩與肩頸放鬆服務，讓您從頭到肩全面舒緩，在享受放鬆的同時，也能為頭皮健康打下良好基礎。

4.5使用生髮劑

生髮劑是用來整頓頭髮生長環境的產品。
其中含有淨化頭皮的成分及保濕成分等，有助於打造頭髮健康生長的基礎。
此外，由於配合了一定量經認可具有防止脫髮及促進生髮效果的「有效成分」，也可用於改善髮量稀疏的問題。
市面上種類繁多，建議確認成分、使用便利性以及是否能長期負擔的價格等條件，找到最適合自己的產品。

4.6 向毛髮專業人士諮詢

以上介紹了多種有望讓男性變細髮絲恢復原有粗度的方法。
若您希望以適合自己的方式讓頭髮變粗，建議向專業人士諮詢。

愛德蘭絲提供由毛髮診斷，可以進行的免費頭髮檢測，以及專為提升髮絲彈性與韌性、增加豐盈感。
有興趣的朋友歡迎前來體驗。