含有頭髮基本成分角蛋白根源的良質氨基酸蛋白質. 包括魚類，蛋，大豆或大豆製品，牛乳及乳製品等. 頭髮的主要成份是含硫氨基酸這種含有大量硫磺的蛋白質，在動植物性蛋白質中含量很多.在日常的飲食中，一定要均衡攝取動植物蛋白質.

促進甲狀腺功能，頭髮發育的含碘食品.包含海帶，紫菜等海藻類.
促進頭皮新陳代謝的維他命B群.如糙米，小麥胚芽，米糠，瘦肉，肝臟，鮪魚.
能使頭髮充滿光澤，恢復彈性的含有膠原蛋白的食物如: 野山藥，長芋，小芋頭，蓮藕等.
促進血液循環，防止掉毛的維他命E，A，P

維他命E含量較多的有糙米，胚芽米，芝麻，堅果類，小麥胚芽油.
維他命A含量較多的有胡蘿蔔，南瓜，小油菜，菠菜等黃綠色植物.
維他命P含量較多的有檸檬，橘子等柑橘類，杏仁，櫻桃，蕎麥粉.

生活作息壓力
壓力並不是脫髮或白髮的直接原因，而是誘因。壓力堆積時，就會製造出容易引起脫髮或白髮的！身體狀況或環境.。

自己很難判斷壓力到底堆積了多少，因此工作過度時，或者是生活環境出現變化時，首先一定要進行自我檢查，探討原因再做調整。

知道壓力積存的話，在自己能夠辦到的範圍內，盡可能努力消除壓力。例如比平常早睡1小時，或是在晚上睡前泡個熱水澡，在浴缸中唱自己喜歡的歌...。下班後可選擇適合自己的運動或到健身房去流流汗。 不要避開壓力，而是要調適自己接受壓力。

煙
香煙中的尼古丁會使血管收縮，造成血液循環障礙，使得頭皮的血液循環不良！於是頭髮的營養就無法送達，而加速頭髮的稀疏或脫髮！

酒
適量的飲酒可使血管擴張，促進血液循環，對頭髮的生長是有利的。但是飲酒過度的話，反而會使毛髮受損！酒在體內分解時產生乙醛，這種物質會攻擊毛髮，具有排開血液中的氧及養分的性質，結果毛髮當然會受到損傷。

身體的體質
過敏的體質，容易鼻塞，貧血，肝功能，腎功能，腸胃不好者，都和頭髮的生長有關連，因此應先將此類疾病調整好.才是最基本的護理呦~~

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